Lý do khiến người khác giảm cân thành công, còn bạn thì không

Dưới đây là 4 sai lầm phổ biến khi giảm cân:

1. Sử dụng tập luyện làm cớ để ăn uống nhiều hơn: Nhiều người ước lượng sai lượng calo đốt cháy trong tập luyện, dẫn đến việc ăn nhiều hơn. Điều này có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với việc không tập luyện. Hãy nhớ rằng tập luyện có lợi ích khác ngoài giảm cân, nhưng không nên nghĩ rằng bạn có thể ăn thoải mái sau khi tập.

2. Phớt lờ sức khỏe tổng thể: Ăn uống lành mạnh và luyện tập đều quan trọng cho sức khỏe.

Uống đủ nước và ngủ ngon rất quan trọng cho quá trình giảm cân. Thiếu nước có thể làm chậm chuyển hóa mỡ, vì vậy phụ nữ nên uống 3 lít nước và nam giới 3,8 lít mỗi ngày, có thể tăng thêm khi tập luyện. Nghiên cứu cho thấy uống 473ml nước trước bữa ăn giúp giảm calo hấp thụ và giảm cân hiệu quả hơn. Ngủ đủ giấc cũng liên quan đến việc kiểm soát cân nặng; thiếu ngủ làm tăng nguy cơ béo phì và tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt, mặn.

3. Cố gắng quá sức

Chuyên gia Marie Spano cảnh báo rằng nhiều người mắc sai lầm khi ăn kiêng quá nghiêm ngặt, dẫn đến việc họ ăn quá nhiều sau khi cảm thấy đói. Thay vì kiềm chế calo quá mức, hãy ăn uống hợp lý với thịt nạc, chất béo tốt và chất xơ. Nhiều người bắt đầu chế độ ăn kiêng quá nhanh chóng và dễ dàng bỏ cuộc. Phương pháp 85/15 khuyến khích bạn ăn uống lành mạnh 85% thời gian và cho phép tự thưởng thức 15% còn lại. Nếu bạn ăn một món không tốt, hãy xem đó là phần thoải mái và tiếp tục kế hoạch của mình.

4. Không có cái nhìn thực tế về cơ thể mình

Mỗi người có vóc dáng khác nhau, và điều đó là bình thường.

Tạng người (gầy, mập, có cơ bắp) ảnh hưởng đến tốc độ và khối lượng giảm cân. Người có cơ bắp săn chắc có thể nặng hơn người gầy do cơ nặng hơn. Hiểu rõ tạng người giúp bạn hài lòng với kết quả giảm cân. Ngoài ra, giảm cân không luôn đồng nghĩa với sức khỏe tốt hơn, trừ khi bạn béo phì. Quan trọng hơn là tìm ra trọng lượng bạn cảm thấy thoải mái và có thể sống khỏe mạnh thay vì lo lắng về số cân.

Source: https://afamily.vn/day-la-nguyen-do-ma-nguoi-khac-giam-can-thanh-cong-con-ban-khong-lam-duoc-20161116044050151.chn